1) Na wyglad najlepsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby i spiecia brzuchu. Efekty - kliknij na moj profil. 2) Jesli chodzi o kicka - to cwicz dol brzucha. Wtedy bedziesz mial dynamiczne kopniecia. Wytrzymalosc: - podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie - unoszenie wyprostowanych nog do pionu lezac (najlepiej lezac na [...]
Ten trening klatki robiłbym około 30 dni, bo jak napisałem zależy mi teraz na poprawie środkowej części. Płaskiej nie ma, ale mam tu dwa ciężkie wyciskania pompki na poręczach na dół i skos na góre klatki. Płaską wrzucę ponownie do treningów od stycznia.
[...] poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz problemow z dołem klatki Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga na stojąco: 4x12/10/8/6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - 12 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 10 - 12 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na [...]
[...] za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - 12 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 10 - 12 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na [...]
[...] za głową 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - 12 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 10 - 12 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie [...]
No nie no Marcin, a sądziłam że Ci się spodoba mój sposób :-P Wycwiel - dziękuję bardzo :-) Gienus, jak 10kg w miesiąc ale w dół, po polecam serdecznie słynną dietę 1000 kcal %-) Kasia, kurde, nawet nie wiesz jak ja bym się chętnie z Tobą do tego Wrocka wybrała co by mnie Wojtek też przebadał i ogólnie oglądnął swoim specjalistycznym okiem, ale [...]
jesli chodzi o wewnetrzna gorna czesc klatki to na mysl odrazu przyszlo mi krzyzownie linek wyciagu lezac na laweczce skosnej w gore natomiast "zewnetrzny dol" mozesz sprobowac cwiczac na laweczce skosnej w dol trzymajac sztange szerokim chwytem.
Pisze jak ma wygladac nastepny trening Oczywiscie ciezary sa orientacyjne jak tam obciazenie masz dawaj w okolicach A. Przysiad 23,2kg teraz zakladam ze robisz 3 serie razem po 12 powtorzen za kazda seria 20kg/25kg/30kg (powiedz jak czulas te 12 powtorzen w ostatniej serii, dalas rade bez problemu czy nie dalas, pisz ile zrobilas zawsze) B1. [...]
[...] zaczynałam od ok 12-15 potw. końcowe seria 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie 25/27/27/30/32X5 progres, lecz nie dawałam rady sciągać drążka do końca blisko klatki 2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/32x5 3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8 1.brama wyciąg górny 5/7/7/8x8/8x7 2.rozpiętki na skosie 5/7/8/8/10X10 3.sztanga wyciskanie na [...]
[...] dobry zarys dolny partii mięśni klatki piersiowej potrzeba czasu z resztą tak jak w innych grupach/ partiach mięśni ale najlepsze ćwiczenia to wyciskanie w skosie (głową w dół). Skoro nie masz takiej możliwości to kombinuj, kombinuj. Ja początkowo też nie miałem ławeczki z ujemnym pochyleniem to układałem górke z poduszek etc. i kładłem się [...]
Hmmm..., no taaak, musimy zaczac budowac podstawy. Pierw zabieramy sie za brzuch. bedziesz robila 3 nastepujace cwiczenia: 1. lezysz na placach, rece wzdluz tulowia, glowa do gory, nogi ugiete opieraja sie pietami o podloge. Spinasz miesnie brzucha i unosisz zgiete nogi kolanami do klatki, powrot, 2. rowerek, ale ty go robisz wolno rece na karku [...]
[...] na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojac \ francuz siedząc / 3x super seria modlitewnik sztanga \ sciagaie linek w dół na wyciągu / 3x super seria TRENING B UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA uginanie nóg na maszynie \ prostowanie nóg na maszynie / 4 x super seria schody / wykroki ze sztanga [...]
zle nagrales te filmy:/ malo widac nagraj z boku, gdzie widac wszystko od stóp, po głowe, wtedy mozna cos mówić;) a tak to nie siadasz w tył tylko w dół, nie masz prostych pleców, czyli nie wypinasz klatki do przodu, robisz (chyba) wink na dole, czyli dupe zakręcasz, kolana chyba mocno do przodu idą, ale nie wiem, bo nie wiedze;D ale nagraj tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem bardzo zadowolony. Bardzo duże różnice wynikają głównie z tego, że poprzednio źle się mierzyłem, ale te obwody, które poprzednio dobrze mierzyłem również poszły w dół (A przynajmniej większość). Wymiary prezentują się następująco: Obwód w pasie: 98 cm Obwód uda: 61 cm Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 110 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód uda:60cm Obwód klatki:106cm Obwód bicepsa:39cm Obwód bioder:113cm Obwód przedramienia:32cm Obwód łydki:45cm Niektóre wymiary poszły w górę, niektóre w dół, ale się zbytnio tym nie przejmuję, zważając na zeszłotygodniowe cheaty. Mamy już weekend majowy, także będzie teraz czas, żeby dietę trzymać w 100% i dawać na treningach [...]